太极文化

练太极拳时，若何驻防膝要害受伤？

初习太极拳时，对膝要害保护至关进军。那么，在锻练太极拳时究竟该若何保护膝盖呢？

一、练太极拳易损膝盖的主要原因是肉体分量过多纠合在膝盖，使其受力负重过大。比如锻练陈氏太极拳老架时，应少用裆劲，以腰劲为主。若倒要点时拧膝严重，再加上震脚的后坐力，就很容易受伤。

膝盖屈曲角度以 45 度为宜，一朝跨越 60 度，膝盖承重会大幅增多。以体重为例，60 公斤体重者膝盖可能承受 500 斤分量，80 公斤体重者则承重达 800 斤，稍不刺眼就会难过。尤其是在锻练大架、震脚和扭膝看成时更要非常防备。

二、学习任何事物齐要心态暖热，不行贪多嫌少，练太极拳尤其如斯。需依次渐进，入门者最佳从站桩出手，甘休练功量在肉体承受限制内。跟着功夫增进，练功工夫可冉冉增多至 40 分钟傍边为宜。练前必须充分预热、热身，伸筋拔骨后慢跑成果较好。要多练基本功，若基本功不牢就急于练套路，只会捅马蜂窝，何况会一直练不好，一直矫正。

三、体态在太极拳锻练中相称进军，形正才调气顺。许多练伤的东说念主巨额是体态不正。是以，明师与名师不同，驰名的不一定明理，而明理之东说念主每每不为人知。找一个显明酷好的素质至关进军。

起原：中国非遗保护协会太极拳专委会体育录像/图片